언제 어디서나 마음챙김

마음챙김으로

새해를 맞이하는 법

         

미국과 유럽에는

New Year's Resolution

라는 것이 있습니다.

말 그대로 새해 결심을 뜻하는데요.

새해를 맞이하면 동서양을 막론하고

많은 사람들이 몇 가지

새로운 결심을 하게 됩니다.

운동과 다이어트일 수도 있고

어학 공부나 스펙을

쌓기 위한 활동일 수도 있겠죠.

피트니스 관련 용품이나 회원권,

온라인 강의 상품이 가장 많이

팔리는 시기 또한 1월과 2월이라고 해요.

하지만 작심삼일이라는 말이 있듯이

지속하기 어려운 목표를

완벽하게, 과도하게 설정했다가

시작한지 며칠 만에 포기하는 경우가 많습니다.

연례행사처럼 새해 목표를 세우지만,

실천하지 못 하는 스스로에게

실망하는 악순환을 매년 반복하게 되죠.

명상도 무리한 목표를 설정하기 보다는

몸을 스트레칭 하듯

짧고 간결하게 습관처럼

우리 일상의 일부가 되게 하세요.

일상 속의 마음챙김을 통해

하루에도 틈틈이

나에게 따뜻한 주의와 관심을 두고

마음을 돌볼 수 있습니다.

자신에게 집중하는 시간은

또 다른 목표를 성취하기 위한

내면의 동력을 얻는 좋은 방법이 됩니다.

명상을 통해 내게

정말 필요한 것은 무엇인지,

그 일을 이루기 위해 어떻게 해야 할지

차분히 객관적으로 바라보는

시간을 만들어 보세요.

새해는 마음챙김의 의미를 되새기고

강화하기 좋은 시기입니다.

1.

매일 아침 5분에서 15분 정도

짧은 시간을 비워 두고

온전히 마음챙김에 몰입합니다.





2.

습관처럼 확인하는 이메일,

소셜미디어 및 뉴스를 열어보기 전에

몇 분 동안 편안하게

호흡에 집중하는 것도 좋은 방법입니다.





3.

마음을 편안히 풀어 놓고

지금 이 순간

주변에서 일어나고 있는 것들

빛이나 소리, 공기의 움직임을

그대로 받아들입니다.
 
 
 
이 마음챙김의 시간 동안

누워 있을 수도 있고

의자에 편안하게 앉아있을 수도 있습니다.





4.

마음챙김 명상을 반드시

아침에 할 필요는 없습니다.
 
 
 
혼자서 커피를 마시거나,

출퇴근길 정류장까지

걸어가는 동안이나,

저녁식사 후 설거지할 때에도


그 순간 하는 일에

집중하고 몰입함으로써 

마음챙김 연습을 할 수 있습니다.





5.

각각의 활동을 할 때

몸에서 일어나는 감각에

세심한 주의를 기울입니다.
 
 
 
단순히 동작을 행하는 대신

그 순간 느껴지는 감각과

감정에 주목하십시오.





6.

따뜻함을 느낄 수도 있고,

초조함이나 불안감을 
 
느낄 수도 있습니다.

 
어떠한 경험이든 좋습니다.
 
 
 
지금 느끼고 있는 감각과 경험이

영구적이지 않다는 것을 인정하면서

새로운 사람을 만나듯

마음을 열고 주목해 보세요.
 
 
 
그저 우리의 몸과 마음이 어떻게

자연스럽게 연결되는지 알아보세요.





7.

이런 저런 단상에

마음이 흔들릴 수도 있습니다.
 
 
괜찮습니다.
 
 
그런 마음의 상태를 알아차리고

호흡에 집중함으로써

지금 이 순간으로 돌아올 수 있습니다.





8.

일주일 동안 
  
일상 속에서 얼마나 자주
    
마음챙김을 할 수 있는지 지켜봅니다.

 

각각의 활동을 하는 동안

마음챙김 명상을 병행함으로써

몸과 마음에서 일어나는 
 
다양한 변화를 알아차려 보세요.