언제 어디서나 마음챙김

피트니스 센터에서

마음챙김 하는 법

               

헬스장에서 마음챙김 명상이 가능할까요?

매일 헬스장에서 트레이닝을 하는 사람이거나

한 번씩 요가, 스피닝 등 GX 프로그램을

이용하는 사람에게도 명상은 운동을 통해

원하는 목표를 달성하는 데 분명히 도움이 됩니다.

현재 자신의 몸 상태를 깨닫는 것부터 시작해

운동의 동작에 호흡을 일치시킴으로써

몸과 마음에서 일어나는 반응을

온전히 알아차리는 것을 통해

결과적으로 긍정적인 에너지와

몸과 마음의 근육을 키울 수 있습니다.

               

1. 

피트니스 센터로 향하면서

그날 하고자 하는 운동의 목표를 분명히 합니다.




예를 들어, ‘오늘 30분간 유산소 운동과

30분 동안의 하체 근력 강화 운동을 통해

점심 때 과식으로 섭취한 과잉 칼로리를 태우고

내 몸의 기초 대사량을 끌어 올릴 수 있는 

하체 근육을 키우겠다.’는 식으로

운동을 하는 이유를 구체화시킵니다.







2. 

피트니스 센터에 들어서면서

오늘 당신의 에너지 레벨을 느껴보고

마음 속 감정에 주목합니다.







3. 

운동을 시작하면서 호흡이 변하는 것을 알아차립니다.

심장 박동수가 증가하는 것을 느끼면서

몸에 흐르는 땀을 의식해 보세요.




몸에서 일어나는 변화를 관찰하고

알아차리면서도 중요한 것은 이런 변화에 대해

판단하려 하지 말고, 다만 바라보기만 하는 것을

지속적으로 연습합니다.







4. 

운동을 마쳤을 때 시작 전 컨디션과 비교해서

에너지 상태와 감정에 변화가 일어났다면

그 변화 역시 온전히 느껴봅니다.







5. 

세상 일이 그렇듯이 몸과 마음의 에너지 상태가

항상 좋을 수는 없습니다.




어떤 날은 몸이 무겁고, 스트레스나 걱정으로

운동을 거르고 싶은 날도 있습니다.

이런 날에는 그동안 운동을 통해 스스로 이룬

변화를 축하하고, 충분한 휴식을 취하면서

다음 운동을 위해 심신을 충전하세요.




이것도 결국 긴 워크 아웃(Workout)을 이루는

하나의 과정입니다. 몸을 움직이는 운동과

충전을 위한 휴식을 통해 몸과 마음에

긍정적인 변화가 일어나는 것에 감사합시다.

내일은 내일의 해가 뜨니까요.