운동 경기를 앞두고 마음챙김 하는 법
언제 어디서나 마음챙김
운동 경기를 앞두고
마음챙김 하는 법
시합에서 좋은 성적을 내려면
스트레스나 압박감을 느끼는 상황에서도
주위 반응에 흔들리지 않고,
자기 자신에게 집중해야 합니다.
그러나 과거의 잘하지 못 했던 시합을 떠올리거나
미래에 겪을 압박감을 생각한다면
현재에 온전히 머무르기란 쉽지 않은 일입니다.
명상은 운동선수들이
심리적인 스트레스를 해결하는 데 도움이 됩니다.
운동을 통해 근력을 키우는 것처럼,
꾸준히 마음 운동을 해보면 어떨까요?
조용하고 편안한 장소에서 내 몸과 마음에 집중해 보세요.
현재의 호흡에 집중하고,
주위 상황과 나를 분리해 바라보는 연습은
불필요한 감정을 줄여 상황을
객관적으로 바라보게 하는 힘이 될 거예요.
1. 내가 가장 편안하게 느끼는 자세를 취하고온몸을 편안하게 이완합니다.머리와 몸, 어깨를 이완하고,등과 허리의 긴장을 풀어줍니다.골반과 무릎, 발목의 긴장도 차례로 풀어줍니다.2. 바깥에서 관찰하듯 지금 이 공간에내가 어떤 모습으로 앉아 있는지 떠올립니다.그리고 몸 전체의 감각에 집중합니다.머리부터 목, 어깨, 등과 허리, 가슴과 배,골반, 양팔과 다리, 손끝과 발끝까지몸 전체의 감각을 하나씩 차례대로 느껴 봅니다.3. 내가 가진 스트레스나 불안감, 압박감이몸의 어느 부분에 위치하고 있는지 알아차립니다.감정은 내 몸의 감각이 보내는 신호입니다.그곳을 찾았으면 편안하게 호흡을 시작해 보세요.4. 마치 그 부위로 숨이 들어오고나가는 것처럼 상상해 봅니다.숨이 나갈 때, 내가 만든 부정적인 에너지가함께 밖으로 빠져나간다고 생각하며 호흡합니다.5. 자꾸 부정적인 생각이나 느낌에 압도된다면들숨과 날숨의 감각에 집중하며시합에서 일어날 수 있는긍정적인 이미지들을 떠올려 봅니다.같은 사건도 어떻게 생각하는가에 따라다르게 해석할 수 있다는 사실을 알아차리며긍정적인 부분에 집중합니다.