반려견과 함께하는 마음챙김
언제 어디서나 마음챙김
반려견과 함께하는
마음챙김
반려동물은 우리 곁에서
웃음과 감동, 위로를 줍니다.
사람과 동물의 교감은 호르몬이라고 불리는
옥시토신을 분비시킨다고 해요.
반려동물과의 교감이 마음에 안정을 주는 거죠.
또한 반려동물에 관심을 기울이는 시간은
부정적인 생각에 빠지는 일을 줄어들게 해서,
우울증 완화에도 효과가 있다고 합니다.
반려견과 함께 명상을 하는 시간은
서로의 유대감을 더욱 향상시킬 거예요.
또한 당신의 내면에 숨어있는 긴장감과
스트레스, 불안을 내려놓는 시간이 됩니다.
1. 반려견은 보호자의 심호흡 패턴이나 습관을아기처럼 따라하려는 경향이 있어요.나의 불안하고 불규칙한 호흡 패턴이반려견에게도 영향을 줍니다.호흡은 스트레스 상태를 잘 알려주는 지표예요.천천히 숨을 들이마시고, 길게 내쉬면서차분히 심호흡을 하세요.숨을 내쉴 때마다 몸 전체가 깊이 내려앉고,긴장이 풀리고 이완된다는 느낌으로 반복합니다.2. 반려견이 편안한 자세를 취하게 하세요.반려견과 함께 마음챙김을 하는 시간은서로 편안함과 안정감을 공유하는 시간이니까요.3. 반려견이 앉거나 누운 자세를 바라보세요.귀의 모양과 부드러운 털과 배,꼬리와 다리의 윤곽을 관찰합니다.4. 등의 털을 부드럽게 쓰다듬으며온기를 느껴보세요.척추를 따라 아래로 길게 쓰다듬어 봅니다.손바닥에서 온기가 전해지는 것을 느껴보세요.5. 편안하게 앉거나 누운 반려견의 심장 위치에손을 얹고 두근두근하는 맥박을 느껴봅니다.그 다음 귀를 대고 심장소리를 들어보세요.6. 한 손은 나의 심장에다른 한 손은 반려견의 심장에 대고눈을 감고서 천천히 심호흡을 해보세요.심장소리 나눠 듣기는 반려견과나와의 유대감을 이해하는 시간이 됩니다.7. 누워있는 반려견은 배를 쓰다듬어 주세요.손바닥으로 배를 천천히 어루만집니다.반려견이 엎드리거나 서있다면뒤에 앉아 반려견의 등에 살며시얼굴을 기대어 편안함을 느껴 보세요.8. 나의 행동에 반려견이 어떻게 반응하는지 관찰해 보세요.9. 마음챙김 과정 중에 반려견이 잠들거나혼자만의 시간을 가지려고 하더라도문제될 것은 없습니다.그대로 놔두고 지켜보세요.예상치 못한 행동을 하더라도당황하지 않고 이해하고 기다립니다.반려견이 나와 함께 호흡하고, 눈을 맞추고집중할 수 있도록 충분히 기다려주세요.10. “사랑해”, “나와 있어줘서 고마워.”반려견은 당신의 몸짓과 목소리 톤을 이해합니다.애정을 담아 다정하고 따뜻한 말을 들려주세요.