언제 어디서나 마음챙김 

커피 한 잔으로

마음챙김 하는 법

            

커피는 우리에게 일상에서

떼려야 뗄 수 없는 필수품이자

하나의 문화로 자리 잡았습니다.

이제 커피는 단순히 음료 한 잔의 의미가 아니라,

나의 취향을 나타내고

사람들을 연결하는 소통의 역할을 합니다.

때로는 어지러운 마음을 가라앉히고,

몸과 마음이 충분히 쉬어가는 시간을 주죠.

한 잔의 커피를 준비하고 음미하는 과정은

오로지 한곳에 집중하는

명상의 시간이 될 수 있습니다.

커피 향에 집중하고 마시는 시간을 통해

복잡한 마음을 가라앉히는

내면의 스트레칭을 해보면 어떨까요?

꼭 커피여야만 할 필요는 없습니다.

당신이 좋아하는 차를 준비해도 좋습니다.

1. 커피를 준비하는 과정에 집중해 보세요.
   물이 끓는 소리를 듣고
   준비하는 동안 나의 행동에 집중하며 
   내 몸의 감각과 나의 마음을 알아차려 봅니다.
2. 커피의 색과 형태, 
   모락모락 피어오르는 김을 바라보세요.
   주변에 마음을 빼앗기지 않고 
   그저 눈앞에 있는 커피 한 잔에 집중하며
   차분히 마음을 가라앉혀 봅니다.
3. 컵을 집어서 만졌을 때 
   손에 전해지는 따스함을 느껴보세요.
4. 커피 잔에 얼굴을 가까이 대고 
   향을 맡아 봅니다.
   어떤 향이 느껴지나요?
5. 한 모금 마시면서 혀에 닿는 느낌과 
   맛은 어떠한지 알아차려 봅니다.
   입안에 스며드는 감각과
   서서히 변해가는 맛과 향을 
   있는 그대로 알아차려 보세요.
6. 커피의 온기가 목을 타고 내려가
   온몸에 퍼져나가는 감각을 느껴 봅니다.
7. 다시 커피 한 모금을 충분히 음미하고 
   삼킨 뒤에 맛과 잔향이 사라지는 것을 봅니다.

한 잔의 커피를 마시면서

내게 일어나는 감각과 마음을 알아차려 보세요.

커피를 마실 때마다 느껴지는 몸의 감각과

떠오르는 생각은 매번 다를 수 있습니다.

그날그날 나의 기분에 따라

커피의 향과 맛도 달라지기 마련입니다.

내일은 오늘과 다른 경험을 하게 될 거예요.