내 몸에 감사의 마음을 전하는 명상
오늘의 마음
내 몸에 감사의 마음을
전하는 명상
몸의 각 부분을 알아차리고
감사의 말을 전하는 명상법입니다.
평소 잊고 지냈던 나의 몸을 돌아보고
평온함을 얻는 데 도움이 될 거예요.
*
어깨에 힘을 빼고
호흡하며 긴장을 푸세요.
이제 나의 신체를
하나하나 알아차려 봅니다.
*
먼저 내 몸의 중력을 느낍니다.
바닥에 딛고 있는 두 발을 알아차려 보세요.
땅과 연결된 감각을
몸과 마음으로 느껴 보는 거예요.
“내가 자유롭게 가고 싶은 곳으로
향할 수 있게 도와줘서 고마워.”
나의 두 발에 감사의 말을 전해 보세요.
*
이번에는 몸을 지탱하는
척추를 알아차려 봅니다.
“내 몸을 강건하게 지탱해줘서 고마워.”
순간순간 호흡을 알아차리며
척추가 이 호흡의 통로 역할을
하는 것을 느껴 보세요.
*
호흡과 함께 부풀어 오르고
가라앉는 배를 알아차려 보세요.
배속까지 깊이 숨을 들여 마시며
호흡이 깊고 강해지는 것을 느껴봅니다.
뱃속에는 나를 지켜주고
내가 존재할 수 있게
열심히 일하는 내장 기관이 있습니다.
두 손을 배꼽 위쪽과
아래쪽에 얹고 온기를 느껴 보세요.
나의 위와 장에게
“맛있는 음식을 소화시키고
내 몸에 필요한 영양분을 흡수해줘서 고마워.”
간과 신장에는
“내 몸의 필터가 되어 필요 없는 것을
걸러내고 나를 보호해줘서 고마워.”
감사 인사를 전해 보세요.
*
이번에는 폐 가득
숨을 들이마셔 보세요.
숨 하나, 하나가 내가 살아가는
원동력이 되는 것을 떠올립니다.
“쉬지 않고 산소를 공급해줘서 고마워.”
*
알아차림을 가슴 근처로 옮겨 보세요.
심장은 잘 때도 쉬지 않고
내 몸에 필요한 산소와 영양분을
혈액으로 운반합니다.
규칙적으로 뛰는 심장 박동에
주의를 기울이며,
솟아오르는 용기와
열린 마음을 느껴 봅니다.
한 손을 가슴 위에 얹고
온기를 느껴 보세요.
나의 온화함이
다른 사람의 괴로움을 알아차리고
도울 수 있다는 사실을 떠올립니다.
열린 마음으로
내 몸의 모든 부위를 알아차리고,
감사하는 마음에 편안하게 머물러 보세요.
마지막으로 호흡을 알아차리며
지금 이 순간으로 돌아옵니다.