오늘의 마음
 

버스나 전철에서

마음의 평화를 얻는 법

            

출퇴근이나 등하굣길,

지하철이나 버스에서의

무료한 시간을 어떻게 보내고 계신가요?
 
 
 
특히 수많은 사람이 빽빽이 들어차는

만원 버스, 만원 지하철에서는

미간이 찌푸려지고 짜증이 나기 일쑤죠.




이럴 때 심해를 유영하는 잠수함처럼

내 몸을 탐험하는 신기한 버스가 있다고

상상해보면 어떨까요?

애니메이션 ‘신기한 스쿨버스’처럼요.




지하철이나 버스에서

앉거나 서서 편안함을 얻을 수 있는 
 
재밌는 명상법을 알려드릴게요.





*

눈을 감으세요


그리고 편안하게 호흡하세요.



숨이 발끝까지

뻗어 내려가는 것을 느끼면서요.





*

완전히 마음이 이완되면

나의 숨을 따라 몸속을 탐험하는

신기한 버스가 있다고 상상해 보세요.



이 버스를 타고 몸 전체를

자유롭게 돌아다니는 거예요.





*

버스가 몸 전체를 탐험할 때
 
주의를 함께 옮겨 보세요.
 
 
 
 머리로, 턱으로
 
목과 어깨로 향하면서
 
각 부분에 감각을 집중합니다.
 
느낌에 주의를 기울이면서요.
  
  
  
팔과 손, 배와 등으로도 이동해 보세요. 
 
 
 
골반과 고관절, 다리, 

발로 이동하며 주의를 기울입니다.
 
 
 
 
 
*
 
내 몸의 각 부위에서

어떤 느낌이 드는지 발견해 보세요.
 
 
 
무겁거나 가벼운지

긴장되어 있는지

이완되어 있는지

간지럽거나 
 
따뜻한 느낌이 들 수도 있겠죠.





*

이때 몸에 저장되어 있는

감정을 알아차릴 수도 있고,



그 감정이 불편하게 느껴진다면

다시 몸의 감각과 

호흡에 집중할 수 있습니다.





*

이번에는 버스나 전철에 있는

실제 나의 모습을 인식해 보세요.



지금 이 순간, 이 공간 안의

나의 모습을 있는 그대로 바라봅니다.





*

같은 차를 타고 있는

주변 사람들로 주의를 확장시킵니다.



이들 모두 나처럼

어디론가 가려는 공통의 목표가 있다는

사실을 알아차립니다.





*

'이동하는 중에 만나게 된 사람들이

각자의 목적지까지 무사히 가기를...'
  
  
포용하는 마음과 함께
 
편안함을 느껴 보세요.



가볍게 미소를 머금고

지금 느끼고 있는 마음의 평화를

오늘 하루 유지하겠노라 다짐합니다.