오늘의 마음
 

마음의 먼지를

닦아내는 청소 명상

            

지난주 연말 우울감을 극복하는

명상법을 알려 드렸죠?




오늘 알려드릴 내용도

연말연시 복잡하게 엉켜 있던

마음을 정리하고, 기분 좋은 변화로

새해를 맞이할 수 있는 명상법입니다.




일상에서 반복하는 청소 시간을

마음의 먼지를 씻어내는

명상 시간으로 활용하는 거예요.




평상시 청소를 할 때에도

충분히 활용해 보세요.








1.

먼저 깨끗하게 씻어내고 싶은

마음의 짐이 있다면

무엇인지 떠올려 보세요.



아직 해결되지 않았거나

후회로 남은 일일 수도 있고

이미 벌어졌으나

자꾸 떠올리게 되는 사건일 수도 있습니다.






2.

지금 눈앞에 있는 청소 공간을

나의 마음이라고 생각해 보세요.



이 공간을 치워내는 사람이

나인 것처럼, 감정의 주인도

나라는 사실을 기억하세요.






3.

몸이 긴장되어 있다면 편안하게 힘을 빼고
 
바닥이나 선반에 있는 먼지를 살펴봅니다.



청소 전, 
 
간단한 스트레칭을 하는 것도 좋아요.



지금 이 공간에 있는 먼지와 때,

정리되지 않은 물건이

나의 이성과 감성이 잘 작동하는 것을

방해하는 대상이라고 여길 수도 있습니다.






4.

빗자루로 먼지를 쓸거나

청소기로 먼지를 빨아들입니다.



내 마음에 자리한

부정적인 잔재가 사라진다고 생각하며,

먼지가 사라질 때마다

나의 마음도 쾌청해지는 것을 느껴 봅니다.






5.

집중이 잘 되지 않는다면

청소 도구를 들고 있는 손과 팔의 느낌,
 
먼지를 쓸고 닦을 때

손에 느껴지는 감각과

나의 움직임을 알아차려 봅니다.



일상생활에서 청소를

무의식적으로 반복했을 때와

행동 하나하나에 의식을 기울여

주의를 집중하는 것이

어떻게 다른지 느껴 보세요.






6.

걸레질로 묵은 때를 닦아내며

마음에 걸렸던 일들을

닦아낸다고 생각합니다.



청소 공간이 광이 나고 깨끗해질수록

나를 괴롭혔던 부정적인 생각들이 떠나가고

가슴 속이 가벼워지는 것을 느껴봅니다.






7.

청소를 마치셨나요?

눈앞에 있는 공간을 둘러보세요.



이제 당신의 마음은

깨끗하게 빛나고 있습니다.



청소가 먼지를 닦아내는 일인 것처럼

명상 또한 나의 마음을 씻어내는 일이니까요.