오늘의 마음
 

명상으로

홀리데이 블루 극복하기

         

연말이 되면 유독 우울감을 
 
느끼는 사람들이 늘어납니다.




이러한 우울감을 '홀리데이 블루'

(Holiday blues)라고 칭한다고 해요.




연말연시에 느끼게 되는 이 우울함을

어떻게 극복할 수 있을까요?







*

먼저 연말연시에 행복해야 한다는

생각을 내려놓으세요.
 

연말연시라고 계획이 완벽하게

이뤄져야 하는 것도 아닙니다.


슬픔과 우울한 감정이 있을 수 있다는

사실을 받아들이세요.
 

이러한 슬픔, 우울한 기분도

나의 자연스러운 감정 중 하나이니까요.






*

나를 위한 시간을 만드세요.


연말이 되면 회식, 송년회, 약속

또는 바쁜 업무에 놓이기 쉽습니다.
 

몸과 마음이 피곤해지면

우울한 감정을 촉발하게 돼요.


바쁘더라도 짬을 내어 나를 위한 시간,

즉 회복할 시간을 가져야 합니다.






*

잠시 짬을 내어

나 혼자만의 시간을 만드셨나요?


천천히 심호흡하며 휴식하세요.

 
 
짧게나마 호흡에 집중하는 시간은

온몸의 긴장을 풀고, 
 
스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.






*

한 해 동안 내가 스스로에게

가장 고마웠다고 느낄 만한 일은 무엇인가요?


찬찬히 머릿속에서 지난 한 해를

떠올리며 살펴보세요.


내 안에서 느껴지는

혹은 나를 둘러싼 온기를 느끼며

자연스럽게 미소를 지어도 좋습니다.






*

최근 1년 중
 
가장 인상 깊었던 순간은 언제인가요?


좋았던 순간일 수도 있고

마음 아팠던 순간일 수도 있습니다.

 

그렇다면 나는 어떤 어려움을 맞이했었는지

2019년이 나에게 가르쳐준 배움이 있다면

무엇인지 떠올려 보세요.


 
어려운 순간들을 열심히 걸어와

지금 이 순간에 머무르고 있는 나에게

충분히 힘썼다고,

수고했다고 이야기해주세요






*

하고 싶었는데 하지 못 한 일이

있다면 무엇인가요?


아쉬움이 남을 수 있지만

늦은 것은 아닙니다.


내가 원하는 일이 무엇인지

알아차리는 것으로

성장할 기회를 다시 맞이하게 될 거예요.
  
 
 
  
 
 
*
 
2020년에 이루고 싶은 계획을 떠올리며

앞으로 해야 할 일은 무엇인지 발견해 보세요.


그 일을 이뤘을 때 나는

어떤 기분을 느끼게 될까요?
 

그 순간의 감정을 편안하게 받아들이며

긍정적인 에너지에 머물러 봅니다.








한 해를 잘 마무리하면

찾아오는 새해를 더욱 기쁘게 맞이할 수 있습니다.




한 해를 정리하는 쉬운 명상법이

‘명상 첫걸음’에 업로드 될 예정이에요.
 
 
명상으로 연말을 의미 있게 정리하고

나의 마음에 쉼을 선물하세요.