오늘의 마음
 

오감을 깨우는

초콜릿 먹기

            

‘식사 명상’이라는 말을 들어 보셨나요?




식사 명상은 단순히 천천히,

음식을 느리게 먹는 일이 아닙니다.

지금 내 자신이 무엇을 하고 있는지

알아차리는 일이죠.




간단한 것 같지만 우리는 음식을 먹으면서도

지금 먹고 있음을 인지하지 못할 때가 많아요.

음식을 먹는 중에 많은 생각을 하기 때문입니다.




생각을 멈추고,

먹는 일에 몸과 마음을 두고 충분히 즐기세요.




눈앞에 놓인 음식과

먹는 행위에 집중하는 일은

큰 만족감을 주고, 과식의 위험을 줄입니다.





먼저 초콜릿으로 연습해 볼까요?




초콜릿을 먹는 방법이 아닌,

지금 이 순간 내 앞에 놓인 음식에 집중하고

감각에 집중하는 과정을 통해

어지러운 마음을 가라앉히는 연습이라는 점을 잊지 마세요.






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먹기 명상이 처음이라면

평소 잘 먹지 않았거나

오랜만에 먹어 보는 초콜릿을 선택합니다.

명상에서는 익숙한 것을 

'낯설게 바라보는' 연습이 중요하기 때문이에요.
 
 


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초콜릿의 포장은 어떤 모양인가요?

포장을 벗길 때 나는 소리와

스쳐 오는 향기에 가만히 집중해 보세요.




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초콜릿 한 조각을 꺼내 바라 보세요.

장식과 굴곡, 색깔, 질감 등이 어떠한지

있는 그대로 온전히 받아들입니다. 


 
 
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초콜릿을 손가락으로 집었을 때

어떤 느낌이 드나요?

부드럽거나 단단하거나 

가볍다는 생각이 들 수 있고

온기 혹은 차가움을 느낄 수도 있겠죠.




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코 주변으로 가져와

초콜릿 향을 음미하세요.


이때 나의 몸과 마음의 반응은 어떤가요?




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입안에 초콜릿을 넣었을 때

혀와 입안에서 어떤 느낌이 느껴지나요?

잠시 초콜릿이 천천히 녹는 것을 느껴보세요.



그리고 초콜릿을 깨물었을 때

부서지는 강도와 퍼지는 맛에 집중해 보세요.




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마음이 다른 곳에 가 있는 것을 발견했다면 

다시 현재의 순간으로 마음을 되돌립니다.
 
초콜릿 먹기에 주의를 기울이는 동안

복잡한 생각이 아닌,

현재의 '감각'에 집중하게 될 거예요. 

 


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초콜릿을 삼킬 때의 과정 또한 온전히 느껴보세요.
 
먹는다는 행위가 나에게 얼마나

다양한 감각을 전하는지 인지해 봅니다.




평소 초콜릿을 먹던 때와 어떻게 달랐나요?

초콜릿을 삼키고 입안에 남아있는 풍미를 느끼며

내 몸의 감각이 깨어나는 즐거움을 발견하세요.