오늘의 마음

명상 효과가 나타나는 데

걸리는 시간

명상 효과가 나타나는 데는

시간이 얼마나 걸릴까요?




꽤 오랜 시간이 걸릴 것 같다고

막연하게 느껴지시죠?





어떤 훈련이나 연습이

삶에 뚜렷한 변화를 일으키는 데에

얼마나 시간이 걸릴지에 대한 질문에

달라이 라마는 다음과 같이 말했습니다.





“약 50시간입니다.”





생각보다 정말 짧은 시간이죠?







구글 엔지니어 출신 명상가

차드 멩 탄 또한

자신의 명상 수업에 참가한 학생들이

불과 훈련 7~8주만에 삶이 변하고 있다고

말하는 것을 경험했다고 합니다.





차드 멩 탄은 50~100시간이면

명상 수행으로 삶이 변화하기 시작하는 데

충분한 시간이라 말했죠.






50~100시간의 단계에 이르면

명상 중에 꽤 자주

평화나 기쁨의 달콤함을 느낄 수 있고,



고통스러운 경험 후에

원래 상태를 충분히 회복할 수 있으며

명상 수행이 일상생활에

영향을 미친다는 것을 느끼게 된다고 합니다.






물론 어떠한 상황에서도

마음을 다스리고 평화에 이를 만큼

명상에 능숙한 상태에 이르려면

더 많은 시간이 필요하겠지만,

명상을 통해 삶의 변화를 경험하는 데는

비교적 짧은 시간이 걸린다고 하니



우선 최소한의 명상 시간을

목표로 잡아보는 것은 어떨까요?






처음부터 30분 또는 한 시간씩

매일 명상을 하겠다고 결심하기 보다는

일주일간 하루 10분씩

명상을 시작한다고 생각해 보세요.



지속할 수 있는 기쁨을 만드는 거예요.