오늘의 마음
 

숙면을 돕는 4-7-8 호흡법

                  

잠이 오지 않는데

억지로 눈을 감고 잠들어야 한다는 부담감으로

불면증이 심해지는 경우가 많습니다.




먼저 깊은 호흡을 통해

내 몸과 마음을 짓누르고 있는

긴장감에서 벗어나 

편안하게 잠들기 위한 준비를 해 보세요.




심호흡은 심신의 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.



잠자리에서 할 수 있는 

간단한 호흡법을 알려드릴게요.

∨ 4초간 숨 들이마시기

입을 다문 상태에서
 
4초간 코로 천천히 숨을 들이마십니다.




∨ 7초간 숨 멈추기

숨을 들이마신 후
 
7초간 숨을 멈추어주세요.




∨ 8초간 숨 내뱉기

8초를 천천히 세면서

 입으로 숨을 내뱉습니다.


 
 

이때 숨을 끝까지 들이쉬고 끝까지 내뱉습니다.

정확한 시간을 지키려 하기 보다는 

자신의 페이스에 맞게 들숨보다 날숨을 

두 배 길게 유지하는 것이 중요합니다.